水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
