鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6654
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
121
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6654
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
枝豆(冷凍)80 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
