バナナが甘い ホットバナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
