豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
683
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.4 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
