豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖3.2 g
-
酒2.5 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
