豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
