タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
