鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒めエネルギー204 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター4.0 g
