チキンのトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
96
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
竹輪(輪切りスライス)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
