タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
