魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

625 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

89.3 g

糖質

78.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1255 mg

カルシウム

189 mg

マグネシウム

109 mg

リン

489 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

4.75 g

一価不飽和脂肪酸

8.82 g

多価不飽和脂肪酸

3.73 g

エネルギー

625 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

20.2 g

炭水化物

89.3 g

糖質

78.7 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1255 mg

カルシウム

189 mg

マグネシウム

109 mg

リン

489 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

243 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

4.75 g

一価不飽和脂肪酸

8.82 g

多価不飽和脂肪酸

3.73 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

10.5 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
赤パプリカ

1/3個 (44 g)