ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
