大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
