おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
