カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 痔 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
