厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
126
mg
リン
323
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
126
mg
リン
323
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2178
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
