鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 痔 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
555
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
