豆腐そぼろの三色ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
102
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
702
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
102
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ44 g
魚介・海藻類
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
