牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 痔 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
