スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
938
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
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トマト(くし型切り)1/4個 (41 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
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バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
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パセリ2.2 g
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白ごま1.0 g
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白だし2.0 g
