カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
227
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
558
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
227
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁6.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
