レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
482
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
482
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁4.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.8 g
-
小麦粉適量
