レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
559
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
559
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
