ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
98.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
79
mg
リン
413
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
