かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A酢5.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
