あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
466
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
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赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁4.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
