カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
522
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
24.3
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
89
mg
リン
522
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
12.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
