まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニのベーコン巻きエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
105
mg
リン
492
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
105
mg
リン
492
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.2 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
白ワイン12.0 g
