カキと焼き豆腐の炊いたん + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カキと焼き豆腐の炊いたんエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
121
mg
リン
271
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
121
mg
リン
271
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カキ (可食部)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖8.5 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
