おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
99
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
99
mg
リン
490
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
