甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
