肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮エネルギー160 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
545
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
545
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
79
mg
リン
191
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A穀物酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
