エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
480
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
480
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.2 g
