薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
