きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
