たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
92
mg
リン
536
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
92
mg
リン
536
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
