疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
86
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
