サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
