カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
