ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
