アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
86
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
