簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
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みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
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パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
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ハーブ入りソルト1.0 g
