たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
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ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル4.5 g
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塩こしょう0.3 g
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バルサミコ酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
