あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
