ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
