本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
543
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1460
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
109
mg
リン
543
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1460
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
