エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
85.9
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳30.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
ハーブソルト1.8 g
