かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
517
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
99
mg
リン
517
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
