魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
