かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
471
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
471
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (14 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル8.0 g
-
B塩0.8 g
-
B:こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
